1、挺胸，抬頭，收腹，立腰，提臀，雙肩打開并向下沉，手臂自然放松。2、兩眼平視前方，放松眼部肌肉，下巴稍收。3、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、膝蓋夾緊。4、雙腳向下踩，頭頂用意念向上頂，脊椎一節(jié)節(jié)撐開，感覺自己還能長高。5、呼吸通暢，聽音樂，感覺音樂意境。6、出腳和落腳的時后，腳尖腳跟應(yīng)與前進方呈一條直線。7、兩臂要自然協(xié)調(diào)的擺動，手臂與身體的夾角應(yīng)該在10°～15°，注意肘關(guān)節(jié)只能微曲。