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1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部。2、雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側(cè)。3、然后深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節(jié)一節(jié)的離地起身，感覺腹肌充分發(fā)力。4、使雙肘盡可能觸碰膝關(guān)節(jié)，......