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1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。在晃動(dòng)十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)......