1、首先，在家鍛煉胸肌，最有效的方法就是每日堅持進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，早中晚都能夠進(jìn)行量力而行的鍛煉。 2、任何事情都重在堅持，行百里者半九十，鍛煉胸肌，做俯臥撐也是同樣的道理，三天打魚兩天曬網(wǎng)那是肯定不可行的！ 3、接下來就是進(jìn)行實現(xiàn)的準(zhǔn)備工作，一般白領(lǐng)上班族，工作忙，沒時間去健身房，那么在家也可以很好的鍛煉出了性感的胸肌，平躺在床上，將枕頭和被子壘在一起，腳放在上邊，這樣是為了增加起身時的力量，從而做俯臥撐更有效。 4、身體動作做好準(zhǔn)備后，還要提前運(yùn)動一下腰部，因為長久不運(yùn)動的人突然做運(yùn)動很容易閃到腰部，并且活動活動手腕和肘關(guān)節(jié)，同樣是為了起到防護(hù)的作用。 5、接下來，準(zhǔn)備一杯溫水放到旁邊，每做一組起身喝一些，這樣有助于休息和身體的協(xié)調(diào)，不至于特別疲憊。 6、剛開始做的時候，運(yùn)動量應(yīng)該小一些，一天可以做一百個，上午30，每組5個，做6組，間隔10秒，下午40，每組5個，做8組，間隔10秒，晚上同上午。 7、這樣做了10天或者15天的時候，可以根據(jù)自身情況來增加數(shù)量，增加到200或者250個，上午60，每組10個，做6組，間隔10秒，下午80，每組10個，做8組，間隔10秒，晚上同上午。 8、第二個階段可以延續(xù)20至30天，此時你的身體已經(jīng)算是有型了，但是肌肉還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有出來，第三個階段要么可以把腳墊高，要么可以增大運(yùn)動量，每日300到400個，不過可以鍛煉一天休息一天，給自身以恢復(fù)的時間！ 9、第三個階段就要持之以恒了，一定不能間斷，一直堅持8到10個月，相信你的身形和肌肉就會效果非常明顯了！