1、跑步時(shí)落地距離不要太長(zhǎng)，可以通過(guò)扒地技術(shù)來(lái)縮短落地距離，在快要落地之前，腿部快速向下、向后運(yùn)動(dòng)，把著地點(diǎn)落到身體重心的下方或后面，從而將落地的阻力變?yōu)橄蚯暗膭?dòng)力，增加步長(zhǎng)。2、在落地時(shí)應(yīng)該撐住膝關(guān)節(jié)，不要刻意蹬直膝關(guān)節(jié)，從而減少蹬離地面的時(shí)間和身體上下起伏的運(yùn)動(dòng)，節(jié)省體能，提高步頻。3、腿部擺動(dòng)時(shí)，應(yīng)該在大小腿充分折疊后再向前擺動(dòng)，減少擺動(dòng)時(shí)間，增加擺動(dòng)速度。此外跑得快還需掌握一個(gè)小竅門——擺臂。在跑步時(shí)不要固定肘關(guān)節(jié)，在胳膊前擺時(shí)折疊肘關(guān)節(jié)，后擺時(shí)再打開，將擺臂和腿部的動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)，在增加上肢運(yùn)動(dòng)的同時(shí)增加下肢運(yùn)動(dòng)幅度，從而達(dá)到更好的效果。