1、握球。握實(shí)心球其實(shí)就是用雙手把整個(gè)球包住，雙手手指分開(kāi)，握球后十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。握球時(shí)十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實(shí)心球以免脫球。2、準(zhǔn)備扔球。站好位置握穩(wěn)球以后，要把雙手垂下進(jìn)行由前下方到后上方的擺動(dòng)，擺動(dòng)兩次之后選擇好球的投擲點(diǎn)就可以準(zhǔn)備將球投擲出去了3、扔球。當(dāng)一切就緒準(zhǔn)備扔球的時(shí)候要把整個(gè)身體從腳部，腿部，腰部，胸部到手臂往后仰，是身體成為一個(gè)弧形，然后抬頭，后腳蹬地雙臂用力向前上方斜著把球拋出，把球扔出后則要進(jìn)行收腹等一系列的身體緩沖動(dòng)作，穩(wěn)住身體完成投擲。